수면 주기 계산기
일어날 시간을 넣으면 90분 수면 주기에 맞춘 최적의 취침 시각을 역산합니다. 렘수면 한가운데서 울리는 알람과 작별하세요.
일어날 시간이 정해져 있다면
수면은 약 90분 주기로 반복 — 주기의 끝에서 깨야 개운합니다
지금 자러 간다면
지금 눕는다면 언제 알람을 맞출까
검색어별 빠른 기준
수면 사이클이란
얕은 잠 → 깊은 잠 → 렘수면이 한 사이클(약 90분)입니다. 사이클이 끝나는 시점에 깨야 개운하고, 깊은 잠 중에 알람이 울리면 심하게 피곤합니다.
7시에 일어나려면 몇 시에 자야 하나
잠드는 데 걸리는 시간(약 15분)을 빼고 90분 배수로 역산합니다. 5사이클(7.5시간)이면 밤 11시 15분, 6사이클(9시간)이면 9시 45분 취침입니다.
적정 수면 시간
성인 권장은 7~9시간(4.5~6사이클)입니다. 6시간(4사이클) 이하가 반복되면 수면 부채가 쌓입니다.
상황별 체크
알람 스누즈
스누즈로 다시 잠들면 새 사이클이 시작돼 5~10분 뒤 알람이 더 괴롭습니다. 계산된 시각에 한 번에 일어나는 것이 낫습니다.
주말 몰아 자기
주말에 2시간 이상 늦게 일어나면 생체시계가 밀려 월요일이 힘들어집니다. 기상 시각은 주말에도 ±1시간 안에서 유지하세요.
카페인 반감기
카페인 반감기는 5~6시간입니다. 오후 3시 이후의 커피는 밤 수면 사이클의 깊은 잠을 얕게 만듭니다.
계산 기준
기준 최종 확인일: 2026-08-02
- 수면 사이클 약 90분 (수면의학 표준)
자주 묻는 질문
Q수면 주기 90분은 무슨 뜻인가요?
잠은 얕은잠 → 깊은잠 → 렘(REM)수면이 한 세트로 약 90분마다 반복됩니다. 하룻밤에 이 주기를 4~6번 도는 것이 일반적이며, 주기가 끝나는 시점(얕은잠)에 깨면 같은 수면 시간이라도 훨씬 개운합니다.
Q몇 시간을 자야 가장 좋나요?
성인 권장 수면 시간은 7~9시간(5~6주기)입니다. 6시간(4주기)은 최소한에 가깝고, 4.5시간(3주기)은 부족한 수면입니다. 이 계산기의 3주기 옵션은 어쩔 수 없이 짧게 자야 하는 날을 위한 차선책입니다.
Q렘수면에 깨면 왜 꿈이 기억나나요?
렘수면은 뇌가 활발히 활동하며 꿈을 꾸는 단계입니다. 이 단계 직후나 도중에 깨면 꿈이 생생하게 기억나는 경우가 많습니다. 반대로 깊은잠(서파수면) 중에 깨면 몽롱하고 꿈도 기억나지 않습니다.
Q잠드는 데 걸리는 시간은 왜 더하나요?
누운 시각과 실제 잠든 시각은 다르기 때문입니다. 평균 입면 시간은 10~20분이며, 이 계산기는 기본 15분으로 잡습니다. 5분 만에 잠드는 편이라면 5분으로 조정하세요. 참고로 눕자마자 기절하듯 잠드는 것은 오히려 수면 부족 신호일 수 있습니다.
Q계산대로 잤는데도 피곤한 이유는요?
주기 길이는 사람마다 80~110분으로 다르고, 음주·카페인·스트레스·수면무호흡 등이 주기를 흐트러뜨립니다. 며칠 시도해보며 자신에게 맞는 주기를 찾아보고, 만성 피로가 계속되면 수면클리닉 상담을 권합니다.